Фитнес-клуб, заблуждения и ошибки новичков в зале

Начать заниматься своим телом, накачать мускулатуру, превратиться в бодибилдера - все эти вопросы сводятся к единственному - пора отправляться в тренажерный зал. Отправиться, конечно, можно, и в первые же месяцы наверняка почувствуются результаты. Хотя это вовсе не факт. От разнообразных травм новичок также не застрахован, потому как он еще не все знает. Мы расскажем вам о самых типичных среди новичков заблуждениях и ошибках.

1 ошибка

Многие новенькие появляются в тренажерном зале «подкованными теоретически», начитавшись популярной литературы от авторитетов бодибилдинга. Это, конечно, неплохо, особенно если читали они именно то, что необходимо. Ошибка многих - они сразу берут программу тренировок каких-нибудь прославленных атлетов (Шварценеггера, Колемана и др. ). Логика довольно проста - раз помогло им, поможет и мне. Однако, здесь не учтены три немаловажных аспекта: во-первых, у серьезных спортсменов программа периодически изменяется, то им необходимо набирать массу телу, то «сушиться».

Так для какого же периода вы держите в своих руках программу тренировок? Во-вторых, у каждого человека индивидуальный тип телосложения. Людям с брюшным типом совершенно не подходит шварцевская программа для мускульного типа. И, наконец, в-третьих, в профессиональном бодибилдинге реального успеха добьется только «химик», что бы ни говорили прославленные атлеты о своей девственной чистоте от стероидов, все это ложь! Не будем давать всему этому моральной оценки, любой решает сам, что для него будет лучше. Давайте ознакомимся с расписанием занятий фитнесом.

2 ошибка

Больше - лучше! Чтобы мышцы росли как можно быстрее, их необходимо качать как можно больше. Кажется, все логично. Однако, нет! Здесь работают совершенно другие законы. Что собой представляет рост мышц? На тренировках поднимают большие, совершенно несвойственные в повседневной жизни, веса, что вызывает микротравмы в мышцах. Отсюда и возникающая в мышцах боль. Разорвав мышечные волокна, вы покидаете зал. Спите, едите. В процессе питания вы даете своему телу строительные материалы для восстановления мышечных волокон, а в ночное время происходят процессы их роста. Заранее запасенными стройматериалами - белками и аминокислотами - организм начинает «укутывать» травмированные волокна и они становятся толще.

Постепенно вся мышца увеличивается в объеме, идет ее рост. Однако, организм должен успевать заживлять свои раны, а если они будут появляться очень часто, то организм просто не будет успевать, что может привести к стрессовому состоянию, результат которого подавленное настроение и пониженная сопротивляемость заболеваниям. Оптимальное количество тренировок - 2-3 в неделю и, главное, помнить, что перебор - значительно хуже недобора!